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设计师如何应对疫情焦虑

2020-02-05 99 jason



最近网上都是铺天盖地关于新冠肺炎的消息,由于新冠状病毒传播太快,确诊人数几乎呈几何倍数增长,所有人都是惶恐不安。过年这几天大部分人都是隔离在家,不敢出门。


虽然说宅在家是现阶段最有效的防疫措施,但是毕竟人是社会性动物,宅在家里时间长了就会产生各种负面情绪,再加上面对网上各类新冠肺炎的消息轰炸,我们似乎已经丧失了自我判断能力,深深的陷入了焦虑和恐慌的情绪当中。

你现阶段是否处于以下几个状态:

 

1、每隔半小时(甚至更短)就要看一次手机,只关注新冠肺炎的消息。如果有新增病例便更加惶恐不安。

2、注意力完全被新冠新闻所吸引,对很多事情失去了兴趣。

3、出门戴口罩一层都不够,要戴好几层心里才踏实。

4、收到一些未经核实并引起恐慌的视频截图和煽动性的言论,立刻转发到群里。

5、没有食欲,吃的很少,并且伴有失眠等症状。

6、如果自己或亲戚朋友突然有发热、干咳和乏力等症状,会更加恐惧,无论是否有接触史立刻去医院就诊。

 

如果你有3个或者3个以上的状态,那你就是陷入了疫情焦虑。

 


当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感,而对此又无能为力的时候,焦虑就产生了。如果说恐惧是一个人面对现实的正常反应,焦虑就是面对潜在的,甚至是想象中的危险过敏反应。当我们出现焦虑情绪的时候这是正常的,也是健康的。它提醒你应该花精力来保护自己,对于现实中发生的事情做出行动和改变。


但是过度的焦虑情绪往往会损害我们的身心健康,如何改善疫情期间的焦虑情绪,让生活恢复到正常状态,我们可以做好以下5件事。

 


第一:控制负面消息的获取量,尝试转移注意力。


既然宅在家里,那么肯定对手机的依赖程度会更高。我们会不自觉的打开微博,微信去搜索关于疫情的新闻和消息,甚至新闻类的App会频繁推送一些关于疫情的最新消息,让我们时刻处于焦虑和惶恐当中。

对于这种情况,我们首先要关闭软件的消息推送功能,并将手机调至静音模式,确保不用被动接受推送消息。其次,给自己计划一下每天看新闻的次数和时长,例如,早晨起床后看10分钟,午饭后看10分钟,等等(具体计划按个人实际情况来制定)。再次,手机不要放在身上和容易拿到的地方。最后,做自己喜欢的事情以转移自己的注意力,例如,读书、看电影、追剧等等,这也是我们平时上班期间最想去做的事情,不正好满足了我们的愿望么。

 


第二:为自己的生活设定计划,并按照计划执行。

 

疫情时期也算是我们假期,只不过是一个不能出门的假期。很多朋友 在放假期间的作息都是不规律的,这会直接导致我们精神状态不佳,更容易被负面新闻吸引注意力,从而加重焦虑情绪,后期会直接影响到我们的正常工作生活。


对于这种情况,我建议大家为自己的生活定一个时间表,将自己每天需要做的事情列一个时间表出来。


例如:早晨8点起床,08:00-08:30洗漱并吃早餐,08:30-09:00看新闻,09:00-10:00浏览设计类网站…(具体内容按个人实际情况去制定,越具体越容易执行)。



按照时间表去执行,这样有目标有计划就会很大程度上减少焦虑和不安情绪。

 


第三:吃健康的食物,适当锻炼身体增强抵抗力。

 

说到增强抵抗力,想到前几天被一条新闻刷屏了。人民日报发了一则消息称双黄连能抑制新型冠状病毒,很多人便连夜排队去买双黄连,导致双黄连全网脱销。很多人都以为双黄连是治疗新冠的特效药,岂不知是药三分毒,在没搞清楚药效和没有医生的建议下,不能随便乱吃。想要提高身体抵抗力,只有多锻炼和吃健康的食物。 

很多朋友可能问了,在家怎么锻炼?这个问题很容易,现在很多健身的App都有训练教程,每天可以抽空练几组,无器械和场地限制,在卧室或者客厅都可以。



关于吃健康的食物,现阶段我们在家,父母做的饭比起外卖肯定健康很多。反正自己在家也是闲着,不如花点时间和精力为自己和家人做一些健康餐,菜谱网上多的是,说不定一个假期过去,自己无形当中成为了“大厨”。 



只要你把精力用在了锻炼上和下一顿吃什么上,你还会因为负面新闻而感到焦虑吗?

 


第四:搞好心理建设,多交流,多沟通,多倾诉。


有些朋友,心理比较脆弱,尤其在这个特殊事情,情绪很容易波动,甚至做出过激行为。这时候就需要和家人或者朋友多沟通和交流。如果没有沟通对象的话,也可以把自己的想法和情绪用文字去表达,当你的文章被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后,我们内心波动就会归于平静,情绪得到了宣泄。如果有朋友向你倾诉的时候,也需要你去认真倾听他们的想法,尝试理解他人。


如果回归正常生活之后,你还反复出现恐慌、怀疑、焦虑不安,影响到你正常生活的话,建议你寻求专业的心理咨询的帮助。

 


第五:适当放松,努力回归正常生活。

 

最后一点,适当放松,也就是说不要纯粹放松。很多朋友因为假期,完全放松了自己,而忽略了自我提升的机会。对于自律性强的朋友来说,假期的每一天和他们工作的每一天没有什么区别,书继续读,工作照常进行。你放松了自己,浪费了一天宝贵的时间,而别人用这一天又学到了新的知识,提升了自己能力,人与人之间的差距就是这样产生的。


作为设计师,最宝贵的就是时间,多做些有意义的事情,例如:学习新的技能,复盘整理自己的作品等等,当这些事情产生了真正价值的时候,就会给你带来巨大的成就感。这些成就感会驱使你去做更多更有意义的事情。当疫情结束,回归工作的那天,我们也不会因为放松太久而很难适应。

 


总结


未来的一段时间内,或许我们都会处于这种状态中,我相信只要我们做好以上5点,我们的生活节奏就不会被疫情打乱,在焦虑面前也不会手足无措,以最好的状态去迎接2020.

 

最后祝大家新年快乐,身体健康,平平安安!


(以上图片均来源于网络)

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